۶ ورزش که به کنترل علائم تیروئید کم‌کار کمک می‌کند
تاریخ انتشار: ۲۳ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۸۸۸۷۵۹
به گزارش همشهری آنلاین، اگر تیروئید شما کم‌کار است، احتمالاً ورزش آخرین چیزی است که به آن فکر می‌کنید؛ چرا که بیماری تیروئید با علائمی چون خستگی، تورم و دردهای مفصلی و عضلانی شما را از هرگونه تحرک فیزیکی بازمی‌دارد. اما کارشناسان بر این باورند که فعالیت بدنی می‌تواند به شما کمک کند تا این علائم را کنترل کنید و احساس بهتری داشته باشید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اگر کم‌کاری تیروئید شما، تحت نظر پزشک و با مصرف دارو، به خوبی کنترل شود، باید بتوانید ورزش‌های متوسط و عادی را مشابه افراد سالم و بدون اختلال تیروئید انجام دهید. اما اگر به تازگی ورزش را شروع کرده باشید یا اگر هنوز با علائم بیماری روبه‌رو هستید، ورزش‌های هوازی و حرکات تقویتی بهترین گزینه برای شما هستند. اگر نگران این هستید که درد و تورم ناشی از کم‌کاری تیروئید باعث درد در عضلات و مفاصل شما شود، باید بدانید که جای نگرانی نیست، زیرا ورزش‌های متوسط فشار زیادی را به بدن شما وارد نمی‌کند.
برای کنترل علائم تیروئید کم‌کار توصیه می‌شود این فعالیت‌ها را امتحان کنید:
۱) پیاده‌روی
پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین تمرینات ورزشی محسوب می‌شود. تنها چیزی که نیاز دارید یک جفت کفش راحت است. پیاده‌روی با سرعت متوسط، عملکرد قلب شما را بهبود می‌بخشد و باعث می‌شود حدود ۲۸۰ کالری در ساعت بسوزانید و از اضافه وزن ناشی از کم‌کاری تیروئید پیشگیری کنید.
۲) ایروبیک در آب
اگر به واسطه کم‌کاری تیروئید، در ناحیه مچ پا یا دیگر قسمت‌های پا ورم دارید، طبیعی است که برخی از تمرینات برایتان سخت و دردناک باشند. ایروبیک در آب، یک ورزش مناسب برای این شرایط است. آب، فشار واردشده بر مفاصل را کاهش می‌دهد و تورم را التیام می‌بخشد.
۳) یوگا
یوگا با ایجاد کسشانی در عضلات، آنها را تقویت می‌کند. تمرینات یوگا به شما کمک می‌کند تا روی تنفس خود تمرکز داشته باشید. نتایج یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید پس از تداوم و استمرار در انجام تمرینات تنفسی یوگا به مدت ۶ ماه، عملکرد ریوی بهتری داشتند.
۴) تای‌چی
تای‌چی جزو هنرهای رزمی آهسته است که به عنوان «مدیتیشن متحرک» نیز شناخته می‌شود. این ورزش در کاهش و از بین بردن استرس نقش قابل توجهی دارد. هم‌چنین تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات تای‌چی می‌تواند به افزایش آمادگی جسمانی، هماهنگی و تعادل و بهبود خلق و خو کمک کند.
۵) تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی، چه با استفاده از وزنه و چه بدون آن، سبب تقویت عضلات بدن می‌شوند. عضله‌سازی به شما کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانید. عضلات قوی نیز به کاهش فشار روی مفاصل کمک می‌کنند و دردهای مفصلی ناشی از کم‌کاری تیروئید را به حداقل می‌رسانند.
۶) حرکات کششی
برخی از مبتلایان به کم‌کاری تیروئید درگیر عوارضی مانند درد مفاصل یا خشکی ماهیچه‌ها می‌شوند. از همین رو باید تا حد ممکن انعطاف‌پذیری و تحرک در مفاصل خود را تقویت کنند. از آنجا که درد مفصلی و عضلانی یکی از علائم کم‌کاری تیروئید است، انجام حرکات کششی به تحرک کافی مفاصل کمک می‌کند تا در هنگام ورزش یا هرگونه تحرک فیزیکی، فشار زیادی به آنها وارد نشود.
با تغییر این عادت‌های غذایی بدون رژیم گرفتن لاغر شویم فواید فوق‌العاده ماساژ دادن پا که تا به حال نمی‌دانستید کد خبر 797412 منبع: خبرآنلاین برچسب‌ها خبر مهم یوگا ورزش بیماری - تیروئیدمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: خبر مهم یوگا ورزش بیماری تیروئید کم کاری تیروئید شما کم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۸۸۸۷۵۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
نشانه‌ها و علائم بیماری کبد
آفتاب‌‌نیوز :
پیشگیری و درمان بیماری‌های کبد مستلزم شناخت علائم آن است.
نشانه‌ها و علائم بیماری کبد شامل موارد زیر هستند:
پوست و چشم‌هایی که مایل به زرد هستند (یرقان)
درد و تورم
ورم پا و مچ پا
خارش پوست
رنگ تیره ادرار
مدفوع کم رنگ یا خونی - مدفوع رنگی
خستگی مزمن
تهوع یا استفراغ
فقدان اشتها
فوری کبود شدن
منبع: خبرگزاری ایسنا
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند